Tämä valmennus on suunniteltu Tikiksen 6 kuukauden treeniohjelman käyneille!
Voit maksaa valmennuksemme:
CYBER MONDAY -kampanja 39,50€ (norm. 79€) on voimassa ma 02.12.24 klo 23:59 asti!
00
pv
00
t
00
min
00
s
SALIOHJELMA + RUOKAVALIO
Tämä nettivalmennus jatkaa suositun Tikiksen 6 kuukauden treeniohjelman tyylillä - saat lisää täysin uusia harjoituksia
+ bonuksena ruokavalio
KYLLÄ, HALUAN MUKAAN!Katso inspiraatioksi traileri
Onko sinulla jo jonkin verran kokemusta salitreenistä?
Täydellistä.
Nyt saat nimittäin vieläkin monipuolisemman ja henkilökohtaisesti haastavamman treeniohjelman käyttöösi!
Tämän valmennuksen avulla:
✅ Saat lisää lihasmassaa ja urheilullisen kropan
✅ Saat motivaatiota ja opit asettamaan itsellesi tavoitteita
✅ Opit ymmärtämään treenijaottelun perusperiaatteet
✅ Hyvän ulkomuodon lisäksi voit hyvin myös sisältäpäin
✅ Huomaat t-paidan hihansuiden kiristävän sopivasti...
...ja kaikki aivan omassa, itsellesi sopivassa tahdissa!
Kuulostaako jokin näistä tilanteista epäilyttävän tutulta:
☑️ Olet käynyt salilla jo jonkin aikaa mutta et ole noudattanut treeniohjelmaa?
☑️ Olet noudattanut treeniohjelmaa, mutta jostain syystä tuloksia saamatta?
☑️ Treeni tuntuu kulkevan, mutta ruokavaliosi on retuperällä (jolloin osa treenistä valuu hukkaan)?
☑️ Kaipaisit jo lisää tehokkaita liikkeitä sekä vaihtelua treeneihin - let's go!
☑️ Arvostaisit ammattilaisen tarkkaa tekniikkaohjeistusta?
☑️ Personal trainerin palkkaaminen on mielestäsi liian kallista?
☑️ Et ole varma, noudatatko kehityksesi kannalta optimaalista treenijaottelua?
Näyttää jokseenkin omalta elämältäsi, vai kuinka?
Jos vastasit yhteen tai useampaan kysymykseen KYLLÄ,tämä valmennus on 100 %:n varmasti sinua varten!
Tapaa valmentajasi seuraavalle 6 kk:n matkalle:
Elmeri Rantalainen
Tikiksen valmentaja Elmeri Rantalainen on helsinkiläinen Personal trainer ja potkunyrkkeilyn maailmanmestari. Elmeri on saavuttanut loistavia tuloksia sekä itsensä että asiakkaidensa kanssa. 6 kuukauden treeniohjelma JATKO -valmennuksessa Elmeri opastaa ja näyttää mallia miten saat saliliikkeistä aivan kaiken irti!
Aino Papinniemi
Aino Papinniemi on monipuolinen Personal trainer, joka tuottaa myös sisältöä Tikiksen nettisivuille. Tämän lisäksi hän ohjaa aktiivisesti omia asiakkaitaan. Aino on vaativa PT ja haluaakin aina asiakkailtaan tuloksia niin netissä kuin face to face -valmennuksissakin.
Tässä muutama palaute valmennukseen osallistuneilta:
”Hinta-Laatu-suhde erinomainen! Ruokavalio on erittäin hyvä lisä. Monipuoliset liikkeet ja treenejä on sopiva määrä viikossa :)”
”Joskus ohjelma tuntuu liian kevyeltä ja liikkeitä liiän vähän lihasryhmää kohden. Joskus pelkoa, että lihakset eivät kehity sopuhuhtaisesti. Ei tästä kuitenkaan ollut pelkoa. Paidat ja pikkutakit kyllä käyneet vähän ahtaiksi.”
”Olen taas löytänyt motivaation treenamiseen. Kiitos kuuluu teille!”
98% asiakkaista suosittelisi treeniohjelmaa ystävilleen.
MITÄ VALMENNUS SISÄLTÄÄ?
Treeni
Tikiksen 6 kuukauden treeniohjelma JATKOn treeniohjelma on jaoteltu seuraavasti:
- 3-jakoinen voimakestävyysjakso, viikot 1-8
- Aktiivinen lepoviikko 9
- 3-jakoinen perusvoimajakso, viikot 10-17
- Aktiivinen lepoviikko 18
- 4-jakoinen perusvoimajakso, viikot 19-26
Sinun on siis tarkoitus seurata treeniohjelmaa ohjeiden mukaisesti puolen vuoden ajan, samalla omia tarpeita ja rajoitteita herkästi kuunnellen.
Ravinto
Valmennuksen ruokavalio ei sisällä mitään kikkailuja, vaan vankkaa perusruokaa. Kaikki ainekset löydät siis takuuvarmasti omasta lähikaupastasi.
Annamme suosituksia lisäravinteisiin, mutta niidenkään hankkiminen ei ole välttämätöntä.
Voit muokata ruokavaliosta helposti itsellesi sopivan
(esim. maidoton, gluteeniton, vegaaninen).
LISÄKSI SAAT:
1. Selkeät videot, joista näet liikkeiden oikeaoppisen suoritustekniikan.
2. Vinkkejä siihen, mitä tehdä lepopäivinä sekä treeniohjelman lepoviikkoina.
3. Tietoa siitä miten yhdistää aerobinen treeni lihaskuntoharjoitteluun.
4. Uutena asiana esitellään lihaskasvua tukeva ruokavalio, jota on helppo noudattaa!
5. Oma osio lisäravinteista ja vitamiineista. Mistä lisäravinteista on oikeasti hyötyä?
6. Lämmittelyvideot sekä ylä- että alakropalle. Näin saat treenistä enemmän irti.
7. Toimivan pään, treenin ja muun elämän yksi edellyttäjistä on uni. Annamme vinkkejä parempaan uneen.
8. Tavoitteen asettaminen. Mikä on sinulle oikeasti tärkeää?
9. Kysymyspalstan, missä voit kysyä valmentajalta.
Tämä kaikki vain yhden kuukauden salikortin hinnalla!
Tämän valmennusohjelman tärkeimmät erot Tikiksen 6 Kuukauden -treeniohjelmaan:
Rakenne ja idea ovat samat: kolme eri treeniohjelmaa, joista kutakin tehdään aina 8 viikkoa ja välissä on kevennettyjä aktiivisen levon viikkoja. Ohjelmat tähtäävät yhteen ja samaan eri tekniikoin: lihasmassan kasvattamiseen.
Treenit ovat hieman haastavampia niin liikkeiltään kuin jaoiltaankin. Sekaan on heitetty hieman erikoistekniikoita ja kovaa volyymia koko vartalolle.
Tutuksi tulevat nyt supersarjat ja pyramidit, jotka lisäävät treeniisi väkisinkin intensiteettiä ja aktivoivat pääkoppaa.
Lisäksi uutena asiana valmennukseen on lisätty lihaksen kasvua tukeva ruokavalio, jonka voit tulostaa vaikka jääkaappisi oveen oleellisista asioista muistuttamaan.
Ravinto on kehon muokkaamisessa hyvin tärkeä osa-alue. Oikealla ruokavaliolla saat huiman boostin lihaskasvuun varsinkin, jos et ole aikaisemmin asiaan kiinnittänyt juurikaan huomiota.