Kun kaipaat perusliikkeisiin lisää rautaa ja haluat lisää voimaa sekä lihasta - POWER on valintasi!
Voit maksaa valmennuksemme:
CYBER MONDAY -kampanja 39,50€ (norm. 79€) on voimassa ma 02.12.24 klo 23:59 asti!
00
pv
00
t
00
min
00
s
Suunnitelmallinen, nousujohteinen ja tarpeeksi pitkä ohjelma salille, jossa keskitytään siihen mikä oikeasti toimii voiman lisäämisen kannalta.
KYLLÄ, HALUAN MUKAAN!Valmentaja Mikko kertoo tarkemmin treeniohjelmasta:
Et enää tuhlaa aikaa salilla hifistelyyn.
Sosiaalisen median aikakaudella tulee helposti harhakäsitys, että tuloksia saavuttaakseen täytyy tehdä näyttäviä ja monimutkaisia liikkeitä, supersarjoja ja pakkotoistoja. Ne eivät kuitenkaan itsessään auta sinua kasvattamaan lihasta tai saamaan voimaa.
Päinvastoin, nämä eivät ole optimaalisia harjoituksia useimmille treenaajille.
Siksi loimme tämän ohjelman, jossa keskitytään perusteisiin ja isoihin liikkeisiin. Jätimme vain sen mikä todistetusti toimii voiman lisäämisen kannalta.
Tämä ohjelma keskittyy 4 isoon kuningasliikkeeseen.
1. Maastaveto
Maastaveto on parhaimpia liikkeitä voimatasojen sekä massan kasvattamiseen. Maastaveto lisää keskivartalon voimaa ja vakautta. Se vahvistaa kaikkia niitä lihaksia, jotka osallistuvat asennon ylläpitoon ja mahdollistaa ryhdikkään asennon arkisissakin tilanteissa.
2. Takakyykky
Jalkakyykky lisää voimaa sekä kiinteyttää reisiä ja pakaroita. Jalkojen lihasten lisäksi liikkeessä on käytössä monia muitakin lihaksia ja sen vuoksi kyykkääminen vaikuttaa koko kroppaan. Kyykky onkin tehokkuutensa vuoksi monen treenaajan suosikkiliike.
3. Penkkipunnerrus
Suuret ja aktiiviset rintalihakset kuuluvat monen (erityisesti miehen) toivelistalle. Penkkipunnerrus on todella tehokas, suuri liike rinnalle sekä ojentajalle. Sen voi tehdä monesta kulmasta ja usealla eri välineellä maksimaalisen ja monipuolisen ärsykkeen saamiseksi.
4. Leuanveto
Leuanveto on liike, joka herättää ihailua. Vetämällä leukoja saat lisäksi leveän selän ja muodokkaat selkälihakset. On vaikea keksiä parempaa liikettä vahvan selän rakentamiseen kuin omalla kehon painolla tehtävä leuanveto.
*** Jos et pysty vielä tekemään leuanvedossa tarvittavia toistomääriä tai ei vielä ei mene yhtäkään "leukaa", niin ei hätää! Voit korvata hyvin leuanvedon ylätaljalla. Saat valmennuksessa ohjeet siihen. Tavoitteena on kuitenkin ohjelman edetessä päästä tekemään myös leuanvetoa.
MIKSI juuri nämä liikkeet on valittu tähän?
Maastaveto on varmasti se kokonaisvaltaisin ja paras moninivelliike mitä kuntosalitreeni tarjoaa. Melkein jokainen kehon lihas ottaa roolia oikeaoppisessa maastavedossa.
Treenatut pakarat sopii kaikille sukupuoleen katsomatta ja kyykky on siihen ehkäpä paras liike. Kyykky kehittää etureisiä, takareisiä, pakaroita ja pohkeita. Myös selän lihakset ja vatsalihakset on isossa roolissa kyykyssä.
Penkkipunnerrus on kiistatta yksi salimaailman parhaista ylävartalon voimamittareista – eikä turhaan! Se on loistava liike kehittämään rinta-, olkapää- ja ojentajalihaksia sekä lisäämään kehon lihasmassaa.
Leuanveto vaatii voimaa koko kropalta, mutta erityisen hyvin se aktivoi selän kaikkia lihaksia. Leveän selän lisäksi vahva selkä ehkäisee selkäongelmia ja muiden vammojen syntymistä.
Pääset kyllä tekemään eri liikkeitä aika monipuolisesti puolen vuoden aikana, mutta pääsääntöisesti keskitytään hakemaan kehitystä erityisesti näiden neljän liikkeen kohdalla.
Miksi keskitytään nimenomaan voimatasojen nostamiseen?
Valmennus sisältää treenisuunnitelman 6 kuukauden ajalle, josta näet kaikki liikkeet sekä sarja- ja toistomäärät.
Ohjelma päivittyy aina 8 viikon välein. Lisäksi jokainen 8 viikon jakso jakautuu kahteen alajaksoon.
Voit valita joko 3-jakoisen tai 4-jakoisen ohjelman.
HINTA 39,50 €
Tämän harjoitusohjelman saat yhden kuukauden salikortin hinnalla!
MIKSI OHJELMA TUOTTAA TULOSTA?
1. ISOT LIIKKEET
Ohjelma rakentuu isojen liikkeiden ympärille. Moninivelliikkeet ovat loistavia liikkeitä voimatasojen nostamiseen, rasvanpolttoon sekä lihasten kasvatukseen.
2. NOUSUJOHTEISUUS
Ohjelmassa edetään maksivoimakaudelle astettain voimakestävyys- ja perusvoimakausien kautta. Kun päästään suurempiin painoihin, kroppa on täysin valmis siihen.
3. RIITTÄVÄ VOLYYMI JA SARJAPAINOT
Tällä varmistetaan riittävä lihasmassan kasvatus, jotta tukirakenteet ovat valmiina suurempia vastuksia varten.
4. PALAUTUMISEN PRIORISOINTI
Ohjelmaan on suunniteltu riittävästi lepoa, jotta pääset oikeasti palautumaan treenien välissä ja kehityt parhaalla mahdollisella tavalla.